卷腹的效果更好

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。