腰间盘突出自我康复疗法，简单不花钱~有奇效！

1、俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

3、俯卧鱼跃势病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

5、严重腰椎间盘突出症做“斜板”严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。