孕产瑜伽怎么做大腿拉伸，放松大腿和髋关节

1、坐在瑜伽垫，两个脚掌心相对。

2、将大小腿调整到九十度。

3、左右的挪动臀部，让坐骨坐下去，双手抓住脚踝。

4、抬头，挺胸腔，找到整个脊柱向上去拉长。

5、吐气，屈手肘，让手肘去顶煮膝盖窝的内侧。

6、慢慢的将身体向下沉，让前额去找向脚趾的方向，两个肩膀放松，两个膝盖去寻找地面的方向。

7、孕产妈妈以自己身体为主，身体不用一定要向下。

8、保持三到五分钟的练习，肩膀自然的放松，感受整个臀部和和大腿后侧肌肉的一个拉伸。

9、吸气，抬头将身体自然的收回来。