蝗虫式瑜伽体式怎么做

1、从俯卧开始，双手在胸腔的两侧，手指间点地，肩骨向后旋转，让肩骨远离耳朵颈部后侧延展。

2、大脚趾向后延展，小脚趾找地面，脚趾分大腿肌收紧，慢慢的启动腿部内侧的力量。

3、让双腿向上抬离地面，同时双手臂向后延展，掌心相对，手指尖找脚跟，带动肩部向后。

4、胸腔往前往上，注意保持颈部后侧的长度，在这个体式当中保持五组，深长缓慢的呼吸。

5、此体式可以强化背脊的力量，同时扩展肩关节，改善含胸驼背。

6、五组过后缓慢的手脚落地，可以选择侧脸贴地或者前额触地，调整呼吸。