缓冲深蹲跳_HIIT燃脂强化

1、步骤

双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下

下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起

落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态

2、呼吸

跳起或站起时呼气，下蹲时吸气

3、动作感觉

下蹲时，大腿前侧有轻微牵拉感

跳起或站起时，臀部收缩发力感明显

4、常见错误

错误：下蹲时膝盖内扣

解决：双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示

双手贴于胸口

手肘触碰膝盖前侧

脚尖与膝盖方向一致

竖直跳起

膝盖微曲缓冲落地

臀部绷紧