#我来了#如何提高睡眠质量

1、睡眠环境睡觉时调低卧室温度，将窗帘拉上遮住光线，如果对声音很敏感可以戴上耳塞。

2、睡前喝牛奶在晚上临睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

3、睡前锻炼如果消耗掉你的身体能量入睡的会更快，可以在睡眠前可以进行30颍骈城茇-45分钟左右的有氧运动，也有助于睡眠。