1、快速力量1大负荷训练法，力量得到加强而且中枢神经系统发放傩呈认粪冲动强度大幅度提高 2中小负荷训练，一般采用这种方法可以使肌肉快速收缩 3大幅度训练 ，增加运动员练习动作的用力距离
2、腿部力量训练减负杠铃做半蹲或全蹲，防止塌腰翘臀，注意保护安全 2肩负最大负荷进行箭步跳 3徒手或负重做单腿深蹲起 4双足或单足各种连续跳，多级跳
3、腹部力量的练习1仰卧斜板起坐2肩部负杠铃做体前驱起，最简单的就是仰卧起坐。。
4、手部力量的练习1空手用力张握，要求高速率，2两手双手传球 3对传实心球 4握哑铃，做翻腕练习
