1、第一是多穿几层，刚跑步时多穿几件，慢慢跑热后或天气、风速发生变化时你可以脱下或穿上几件
2、第二是要选择透气性好的衣服，贴身内衣最好是涤纶的，这样可以有效的向外排汗。
3、第三是第二层的衣物要松，最好是羊毛或类似纤维的衣物，这样可以在你内衣和外套之间建立一个隔绝层。
4、第四是外套要选用抗风防水材料的衣物，外套要贴身并且重量要轻，最好是可以折叠的衣物。
5、第五是保护肢体末端。耳朵和手，男生尤其要注意第三部位的保护，最好多套上一层短裤。
6、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
