1、一、喝杯牛奶，再搭配一碗水果蔬菜沙拉。这样的搭配既保证了蛋白质和蔬菜的摄入，晚上也可以吃点玉米补充点碳水。
2、二、一份虾子、一碟西蓝花，一碗粗粮粥就搞定。这样也同样保证了很多营养，同时控制一定的量就不会变胖。
3、三、白菜、西蓝花、胡萝卜、火腿和两小块面包。其实用一大碟就可以装了，这样就能更好的控制食物量了。
4、四、一碗麦片粥，一碗炒菜，一杯水。这样简简单单的晚餐足以让肚子吃得够饱，同时热量又不高。
5、五、一份水果，一份红薯，一碗水果蔬菜沙拉。像这样的晚餐挺丰富的，不过这样吃需要运动就更好了。
6、六、一碗蔬菜，一份奶，一份水果，一碗粗粮。这算是最好的搭配了，同时热量比较低。
