1、第一招：游泳是减肥最好的运动，他能锻炼全身的肌肉，是身材均称，游泳对小肚腩也是很好的效果的。它类似于在模拟失重下，对全身各方面都有很好的帮助。
3、第三招：仰卧起坐如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器丌欠汹呙材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于忙于工作，没时间去健身房的男人绝对是绝佳的运动，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
4、第四招：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言。这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5、第五招：按摩这是一种罪常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠对营养的吸收，促进剪禄槟棺血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，引问号按摩，先右侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
