1、你会有几个选择，新朋友可以尝试着抓住你的脚背， 然后老朋友的话，会尝试抓住脚脚踝，抓脚背的朋友，选择绷脚，抓脚踝的话，我们选择勾脚。
2、在这里不要为了抬高而把你的膝盖过分分开，所以在这里尝试让大腿向下推，保持颈项后侧的延展，慢慢的脚推手直立身体的向上， 让你的腹部贴在垫子上，胸膛前侧左部展开。
3、不要过分地低头，低头的时候，你身体的前侧没有足够的绽放，在这里保持勾脚趾，落下来的时候，通常我们弓式会做两轮。
4、第二轮如果说你可以继续加深的话，你可以选择绷脚向上，继续向上抬高呼吸，身体慢慢的落地，把双手来到胸腔的两侧，臀向后推到婴儿室放松。
5、这个弓式特别需要注意的一点，就是说尽量不要让你的双膝分开过多，也不要把你的脖子缩起来，如果说你是在抓不住双脚的话，甚至可以采取用带子的方式。
6、保持我们胸腔前侧的展开，保持你大腿前侧的有力，这是一个非常基础的，也是一个比较有功效的后弯体式。
