1、①控制总能量摄取
2、②多选粗粮，多吃膳食纤维在可摄取的分量范围内，尽量选择高纤维食物，比如以糙米或五谷米饭取代白米饭等。
3、③增加主食中的蛋白质如一般的小麦面条食物血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意大利细面条食物血糖生成指数为37，加鸡蛋的小麦扁面条为55，比如，饺子是北方常用食物，蛋白质、纤维都高，也是低食物血糖生成指数食品。
4、④烹饪方式的选择一般食物加工时间越长，温度越高，水分越多，可选择用水煮。
5、⑤脂肪应适量摄入，占总能量30%以下，特别是坚果类食品应酌量摄入。
6、⑥选低糖水果如苹果、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃等，每次不宜多吃，最好不超过100克。
