1、玉米当主食一老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维E、不容易高血压和动脉硬化。
2、天天喝牛奶一这是生活习惯。
3、毎天吃一个鸡蛋一这也是生活习惯，
4、毎天中间吃个苹果。
5、喜爱吃红薯一它含有大量蛋白，含钙、镁多，防骨质疏松，它含有大量黏蛋白，增强人体免疫力。
6、爱吃豆腐一常吃豆腐有利于健康和智力发育，对老人血管硬化、骨质疏松症有良好的食疗作用。
7、大白菜一含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌七大功效。
8、冬天不离萝卜一它能化积滞，消食积，疗痰咳食音等，生吃止咳，清内热，化痰止喘，助消化，蒸熟吃消食健脾，有补益功效。
9、爱吃胡萝卜富含维A，极丰富的胡萝卜素，熟了吃好。
10、喝粥一毎天吃，小米粥一最好的滋补佳品，还有燕麦粥。
