1、仰崎蜿吩疸卧卷腹（4组，每组20个）准备：平躺在平面上，双腿弯曲。双手自然平放两侧或握拳于胸前，下背部始终紧贴地面。过程：想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使得腹部卷起到最孕驷巴墟高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身。提示：动作过程中要求下背部始终紧贴地面，不能离开地面，是上半身的上班部分向上弯曲，可以明显体会到腹肌被挤紧的感觉。动作标准的话效果比仰卧起坐要更好。
3、仰卧抬腿（4组，每组20个）准备：仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。过程：弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。提示：这个动作比普通的仰卧起坐更难更有效。
