1、早餐吃营养早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁。还可以吃煎鸡蛋，火腿肠加豆浆等。还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐还可以再加一些水果。
2、午餐
保证两菜一汤，可以用土豆，藕，山药等炖肉，一样素菜，（最好吃高茎的绿叶蔬菜），再做一个汤如紫菜蛋汤，番茄鸡蛋汤等。另外，深海鳕鱼富含DHA ,可以增强记忆，改善大脑的疲劳。虾子富含蛋白质，能提供大脑活动所需的蛋白质，对高三的孩子也是很有用的。
3、晚餐也要保证质量
可以吃水果、面包、加牛奶；也可以吃肉类炖蔬菜；还可以吃包子、火腿加果汁等。
4、晚上，如果饿了，还可以吃点夜宵，家里要随时准备一些新鲜水果，散点，包子，蒸饺之类的，因为高三的孩子无论体力，精力还是脑力都消耗太大。
5、另外，还要注意适当运动，保持身体处于健康状态。经常做眼保健操，对眼睛还是有好处的。
