1、第一步，树立好心态，要想减肥有效，一定是要吃些苦头的，例如饥饿，例如出汗等。
2、第二步，调整自己的日常饮食，以小部分的节奏慢慢减少碳水的摄入，简而言之就是减少米饭面条的量，然后增加蛋白质的补充。
3、第三步，在减少碳水摄入的情况下进行一定的运动，来消耗身体热量和脂肪，在节食的情况下训练量不必大。
1、第四步，多观察自己，在锻炼的时候保持注意力集中，可以多想想自己身体脂肪多的部位。
2、第五步，开始从简单的单一训练动作慢慢向复合式动作去尝试，这会让你的训练效果得到提升。
3、第六步，注意食物的热量，有的食物不要看它体积小，蕴含的热量可是巨大的，这一方面要保持学习。
