1、不要太用力排便
如果排不出，就一两个小时后才再次尝试，不要太用力排便，让它自然发生。
2、从饮食中摄取更多纤维
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米、大麦、玉米、黑麦、)、蔬菜(芹菜、韭菜、甘蓝菜、叶菠菜、莴苣)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘患者平时还应少喝浓茶、咖啡。
3、保持水分充足
增加喝水量，每天至少喝1700毫升水，让粪便含有大量水分，水分越多，粪便越软，更容易排出体外。
4、经常运动
可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步。当中的理念通过运动促进新陈代谢和肠道蠕动，防止肛门静脉淤血。
