初学瑜珈者怎样做倒立

1、将双肘如图交叉，一只手紧紧握住另一只手肘，这样双肘与肩同宽。

3、保持双手肘和双手支撑地面不动，然后将头顶的百会穴放于双手之间；双脚并拢，双腿用力蹬一下地面，让双脚离地悬空。初学者发力会不行，可先一只脚先离开地面，用另一个脚蹬地。

5、倒立成功后就成了这样，在空中保持10个腹式呼吸，或者时间更长。如果感觉头晕，一只脚先慢慢下来，然后另一只脚再落下。初学倒立者，往往上去容易，下来难，所以垫子要宽大且要厚，防止摔伤。