女性朋友们注意了,在经期遵循以下几个原则,就能将好心情和匀称身材双收获。
1、不要在经期刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的,经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适。
2、要多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养素、矿物质。
5、吃饭一定要定时定量,以避免血糖忽然升高、降低,从而减轻心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、经常进行运动减肥的女子应多摄取牛奶、小鱼干等钙质含量丰富的食品。
8、出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、避免吃太热、太冰、刺激性食物。
