如何训练股四头肌

1、利用器械锻炼可以锻炼肱四头肌的整个面。

2、首先坐下把重量调整好。

3、把座椅调整到是个自己的角度。

4、同时双脚勾住下面的杠。

5、慢慢的往上抬。

6、这样可以充分地锻炼到自己的肱四头肌。

7、往上的幅度要慢，不要幅度过快。

8、速度过快对自己的训练没有帮助。

9、每次做动作做12次，3组即可。