1、饮食方面
1.一日三餐都要吃（都照常吃，不用吃什么清水煮的）但不能吃的特别撑，早饭可以多吃点，但午饭和晚饭稍微感到要饱了，就不要再吃了
2.除了一日三餐剩余什么零食和饮料想都不要想
3.三顿饭钱可以喝一杯水，这样防止因为太饿而吃的多，同时也补充水分
2、运动方面
1.在相关健身软件上找一些瘦腿运动，什么都行，都很专业而且管用
（当然很致命的问题就是怎么坚持，我有一个方法特别管用，就是边看电视剧或者一些有意思的综艺边看边做，这样不知不觉就坚持下来了！真很管用）
2.有氧运动要相结合，这样才有用，跑跑步 高抬腿，一定要有氧与无氧相结合！
3.拉伸，如果不拉伸，那么越练越粗 而且还会有肌肉腿，而且运动过后几天浑身上下都特别疼！这个网上也都可以搜到 做起来很容易而且不累，就有一点点疼，但都能忍。
