幻椅扭转式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

在这吸气

吐气时向左侧扭转，手肘去找到腿外侧，去做扭转动作

吸气回到中间，脊椎在往上伸展，下颚微收

吐气向右侧扭转，手肘去找到腿的外侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

左手手掌推压右手手掌

右手掌去推压左手手掌

手肘与腿外侧相抗

4、常见问题

问题：膝盖不齐，超过脚尖；耸肩

解决：双脚推地，双腿肌肉收向臀部，髋部保持不动；肩膀下沉远离耳朵

5、细节图示

双肩下沉远离耳朵

双膝平行不超过脚尖

手肘与膝盖外侧相抗

肩膀打开让胸腔延展

臀部向后下方延展