1、1. 不要进行有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。这达不到我们增肌的目的。
2、1. 增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度；
3、3.注意合理的饮食，第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
4、4.要使用正确的器械，杠铃和哑铃是增肌健身最好的器材。
