1、全身舒展运动： 第一步先保持身体直立，将双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动： 然后将你的双臂上举。同时手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，此瘦身健美操动作维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动： 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边
4、胸肩扩展运动： 此瘦身健美操我们可以将双腿分开，然后将你的上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，并维持此运动瘦身动作30秒。
