普拉提推拉教学：如何减掉肚子赘肉

1、俯卧在长箱子上面，保持箱子的前端和胸部下围贴合在一起，双手搭在前面的把手上面，握住它并保持手腕平直。

2、头顶保持延伸，深吸气，吐气的时候，推出去绷直，屁股也要要用力。

3、收回来，再推出去，反复练习。

4、做完双手训练，可以再做单手的训练。

5、做6-8个。

6、换一下弹簧，保持身体平行，深吸气，吐气肚子收住，放开双手，推出去。

7、吸气收回来，吐气推出去，腿也要绷直，反复练习。

8、如果觉得还不够的话，还可以双腿想游泳一样轻轻的摆动。