1、空中脚踏车平躺在地上，双腿在空中做出骑单车的动作，幅度稍微大一点。大概一首歌的时间，每五天增加一首歌，依此类推。
2、上抬腿平躺在地上，将左腿笔直抬高，尽量与地面形成九十度。先抬左腿再抬右腿。做100个。
3、蹲下起立顾名思义，就是先蹲下再站起来。有一些人会认为它是瘦肚子的，其实不是的。做60~80个
4、双腿并拢，双手插腰，先将左脚向前踏出，然后双膝同时弯曲，停止2~3秒。此时右脚离地继续向前踏出。左右交替。
5、最后一步，也是最最最重要的一步，就是按摩。按摩可以防止肌肉腿的产生，像拧毛巾一样按摩还可以瘦腿。
