1、确保每顿饭中蔬菜和水果占一半。水果和蔬菜富含营养和纤维，并且卡路里比其他食物低，尤其是不使用农药的有机水果和蔬菜。
2、减少精制碳水化合物的摄入，改吃全谷物。除了富含碳水化合物外，全谷物还含有更多的纤维和营养素，使其更加健康。他们还可以保持饱腹感，使您的精力持续更长时间。
3、每餐都含有一种瘦肉蛋白。蛋白质应占每顿饭的四分之一。高蛋白食物包括肉，鱼，豆和鸡蛋。一些乳制品也富含蛋白质，例如干酪和乳清酸奶。
4、减少脂肪摄入。健康脂肪的比例应为20-35％。例如，如果您每天限制自己摄入2000卡路里的热量，因为每克脂肪包含大约9卡路里的热量，那么您应该消耗44-77克脂肪。
5、多喝水，少喝或少喝含糖饮料。开水可以补充人体的水，您真的不需要喝其他饮料。如果您真的想喝其他饮料，请限制摄入量。
6、偶尔让自己吃一些不健康的食物，不要完全禁止自己吃某种食物。大多数时候，您必须选择健康的食物，但偶尔您也可以放纵自己。
