1、1 一般热身先要见脚踝活动开
如下图所示，伸直双腿，先把脚尖向前方伸展，再使其往身体方向靠近。
2、如下图所示，然后，两腿打开，与肩同宽，脚尖向内、向外各翻转8次。
这样就完成了踝关节的活动。
3、2 然后就是将腰活动开来
如下图所示，两脚与肩同宽，腰向左、向右各侧弯出4次，向前、向后各俯仰活动4次。最后，转动腰部,向右、向左各转4次。
4、3 接下来把肩膀活动开来
如下图所示，把两手放在肩膀上，象画小圆似的向前、向后各转动4圈。然后放下手来，再象画大圆圈似的向前、向后各转动4圈。
5、4 第四要将颈部活动开来
如下图所示，双手叉腰，颈部先向前倾4次，后仰4次，后仰4次，然后左倾，右倾各4次。最后再向左、右各转动3次。转动幅度尽量大些。
6、最后要将下肢肌肉活动开来，主要是阿基里斯腱。
如下图所示，前后腿弓箭步，前腿屈膝，后腿体直，两手放在前腿上，手用力向下按压约20秒.。同时伸展后期的阿基里斯腱。
7、如下图所示，变换左、右腿，做同样的动作。
