1、一、坐姿腿屈伸
在一张椅子上坐直，然后以膝盖为轴，做腿部屈伸。
建议大家先做腿屈伸开始，很多人我看都是用这个动作作为最后一个训练动作，但是它作为热身的话，会更好。
20次到30次的一个重复，总次数是4-6组。
完全的拉伸开，但并不是完全的伸展到极限，伸展到顶的时候，膝关节保持一定的弯曲度，看起来并不是这么直。
2、深蹲
身体是稍微向前，前倾一些，眼睛看前侧，双腿与地面平行90度，就在这个点，就可以站起来了，不用再蹲的更低了，再低呢就容易伤到膝盖组数4-6组，次数8-12次。
3、腿举
在瑜伽垫上完成，平直躺下，双脚并拢，缓缓抬起至90度停止5分钟，再到45度停止5分钟。
