锻炼后应该吃什么补充能量

 时间:2024-10-14 14:06:53

1、希腊酸奶:与普通酸奶相比,希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量垢卜埂呦增加了一倍。您可以将酸奶与谷物和水果混合,因为它们富含微量营养素,已被证明有助于对抗肌肉酸痛。

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3、水果中含有健康和易消化的碳水化合物,有助于身体分解营养,因此可以将它们运送到疲惫的肌肉。菠萝和猕猴桃等水果具有抗炎作用,有助于恢复肌肉和消化酸。

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5、鸡蛋:鸡蛋是一种多功能食品,可以在一天中的任何时间食用,提供您需要的所有蛋白质。

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7、香蕉牛奶:如果你不喜欢巧克力,你可以吃香蕉牛奶。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的量。香蕉中的钾有利于细胞组织和器官的功能。

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