辅助卷腹_零基础适应性训练

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角

卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替

动作全程后腰保持紧贴地面

2、呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

3、动作感觉

整个动作过程，脖子完全放松

卷起时，腹部收缩发力，上腹部更加明显


4、常见错误

错误：动作速度过快


解决：控制动作速度，卷腹到顶点时停留一会儿再缓慢下落

5、细节图示

动作顶部，主动挤压收缩腹部