1、提臀：
1、四肢着地，健身球置于左膝之后，收紧小腿。接着交叠两脚脚跟，左膝向左侧张开。Tip：加入健身球作为辅助锻炼道具，可以更快收到调节身段线条的效果。
2、保持左膝外张姿势，然后提起至稍稍高过臀部的位置，脚趾蹬直。停住动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。
2、转膝：
1、四肢着地，健身球置于右膝之后。右脚持续保持九十度角，然后向右侧提高，大腿跟地面保持平行。
2、接着尽量向后提起右脚，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。
3、蹲跪：
1、先采取弓步姿势，右膝屈成九十度角，左脚则向后直伸而脚跟着地，再把健身球置于右膝之后。
2、屈曲左脚而膝部触地一秒，随之返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。
