1、运用轻型哑铃 Chest Fly
★ 强化部位→胸大肌，前三角肌
1. 将哑铃平放于双腿上，两腿张开后平贴地面。
2. 平躺在家中平坦靠背椅上，吸气并将手臂打直运用肌肉向上保持平衡。
3. 一边吐气、一边慢慢将手展开，此时请注意双手平衡伸展。
4. 再慢慢将展开的双手合并，并重复此动作。
5. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
2、运用轻型哑铃 Chest Fly
★ 强化部位→胸大肌，前三角肌，肱三头肌
1. 将哑铃平放于双腿上，两腿张开后平贴地面。
2. 平躺在家中平坦靠背椅上，吸气并将手臂平行弯曲与肩同水平。
3. 一边吐气、一边慢慢将手向上举起，此时请注意双手平衡伸展。
4. 慢慢将双手哑铃合并后，重复此动作。
5. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
3、运用轻型哑铃 KIickback
★ 强化部位→肱三头肌
1. 将单腿跪在平台上，此时持着哑铃的手臂轻轻放松。
2. 另一只手轻靠在平台上，以确保身体的支撑。
3. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起，再运用上臂肌肉伸直手臂。
4. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
