如何正确摄取足够的碳水化合物

1、进食完整的食物———全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、蔬菜。避免选择精白的和过度加工的食物

2、每天进食5份深绿色叶才和根茎类蔬菜，比如豆瓣菜、胡萝卜、甘薯、西蓝花、球芽甘蓝、菠菜、四季豆等，入奚戢瘟尽量现在新鲜的或者加工程度比较低的食物

3、每天吃三份及以上的新鲜水果，最好是苹果，梨、浆果。

4、把果汁稀释后再饮用：不要经常吃果干，每次少吃一点，最好浸泡之后再吃