1、睡前饮用一杯低脂牛奶。喝牛奶有助于促睡眠。选择低脂牛奶效果更好。
2、睡前吃一两根香蕉。香蕉含有的物质可以使人全身放松，缓解自身的紧张，使人快速进入睡眠之中。
3、吃一个苹果或者在枕头边放几个苹果。主要是利用苹果所散发的芳香气味。因为这种气味可以起到镇静人的神经，进而缓解人体神经紧张度，从而达到促进睡眠的功效。
4、睡前饮用一小杯糖水。糖水能够促使人的大脑产生大量的血清素，抑制大脑使大脑进入睡眠状态。
5、每天吃上7-8个苦杏仁。杏仁含有丰富的色氨酸、镁，它们都有放松肌肉肌肉的作用，能使人快速进入睡眠的状态。
6、晚饭时加入一些红枣。红枣含有大量的能安神养神的物质，非常适合晚上食用。
7、睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜是营养之王，不仅能解酒，其中含有的许多物质还能缓解人的精神压力，对人体起到安神养神的功效。
