如何通过健身运动简单有效的快速减脂

1、热身。花5—10分钟时间热身，将身体预热和各关节活动开。（热身：开合跳、慢跑、热身操）。

2、在瑜伽垫上完成腹肌练习：1、仰卧卷腹 ：25—30个/组，3—4组。2、平板支撑：2分钟，2组。目的和作用：利用无氧运动将体内脂肪预热，缩短无氧运动的时间，并达到更好的燃脂效果。

3、跑步。慢跑20分钟，配速为7分半—6分半。目的和作用：脂肪直接进入排汗燃烧状态。

4、跳绳。用时10—15分钟。100个/组，3—4组。目的和作用：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，完成脂肪最后燃烧的状态。