1、坚果中分别含有蛋白质30%、脂肪58.8%、碳水化合物76%，还含有维生素（维生素B、苇质缵爨E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等
2、坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用，达到消除水肿、提高免疫力、降低血压、利于生长发育的功效
3、坚果中含有大量的脂肪，储存着热能，是维持大脑功能必须的能源之一。
4、坚果中含有人体必需的脂肪酸，它能够促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感
5、坚果中含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料，直接影响到身高，并且可以调节酶的活性，参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放。
6、坚果中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素，能够促进成长记身体组织器官的修复，参与酸碱平衡的调节
7、多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处
