单腿站立伸展式瘦腿瑜珈

1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。