训练后怎样拉伸

练后不拉伸，等于白练，动作一，大腿前侧拉伸，避免前侧肌肉突出。动作二，大腿后侧拉伸，消除大象腿。动作三，腹部拉伸，放松腹部，有增高的作用。动作四，臀大肌拉伸，避免臀部脂肪堆积。以上每组动作45秒，共两组。