1、 维生素B1 维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。 丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。
3、 烟碱酸 又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。 丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。
5、 维他命C 具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。 丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。
7、 镁 体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。 丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。
