1、健走或原地踏步30-60分钟，根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，能立即见效，健走也是最易持续的运动之一。
2、要坚持不放弃地开展步行减肥，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上，就是最好的步行时间。再随身带上计步器这样的工具，能更加树立自己的减肥信心。
3、上下班途中甩手大步走，上下班也是减肥瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来减肥太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
