哑铃硬拉训练，锻炼背部肌肉

1、首先把背挺直

2、然后用臀腿的力量带起来

3、双脚打开的距离跟髋差不多

4、双手闭握哑铃的时候放于身体前侧

5、先随八轿屈髋再屈膝 背挺直往下

6、吐气往上走 挺胸

7、然后顶髋肩英薪胛骨往后压

8、这套动作做披芬四到五组 8到15个

9、在做的时候腰 腰背一定要挺直

10、站直往上走的时候 肩胛骨一定往后压多停顿一两秒然后再往前还原