怎样成为肌肉男

1、跑步可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。每天坚持跑3000-5000。

2、俯卧撑是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。每天至少做1组，每组30个。

3、哑铃和仰卧起坐是锻炼肱二头肌和练腹肌的很好方法。仰卧起坐建议一次做30个以上，哑铃每次至少做50个。

4、游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。