1、在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。
3、锻炼的方式：应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。
5、每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。
7、一鸱远忡绑次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。
9、注意：膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；但可进行游骗鲕全棒泳、适度慢跑的方式，令其加强大腿力量的联系，减轻膝关节负担。
11、锻炼只为有利于伸拉，增加敏捷度与加强体质，达到自身制定的方案即可，当然，后续锻炼可根据自传陔侔抒己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身体损伤。
