1、多吃含钙食物延缓骨质疏松。老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，多吃富含钙的蔬菜和水果，甚至是一些含钙的骨头汤等。
2、适当补烫腥治奁充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。要知道身体并不是电脑和机器，你喂给它多少营养，它就能吸收多少营养，为了让钙更好的被吸收，那就要多补充一些还蛋白质和维生素C的事物，由其是豆制品和奶制品要补充充足。
3、除了维生素C还需要补充的是维生素D，而这个元素主要在动物的内脏里，所以要记得适当的搭配动物的内脏来进补。
4、运动规律。运动是使得身体健康的最主要的秘诀，但是这个运动一定要有规律，切不可三天打鱼两天晒网，那样的话，运动没有效果不说，还容易引起肌肉的拉伤，甚至摔跤骨折。
5、懂得预防和规避。诸如屋内的地面防滑保护氇监煜紊记得要有，家里的桌椅记得要是牢固的，而不是摇摇晃晃的，还有就是天气不好的时候，尽量避免外出，还有就是劳作的时候不要长期蹲着，血液循环不上去的话，容易导致眼前发黑，从而导致站不稳摔跤骨折。如果你家里有上了年纪的老人，千万记得提醒他们要照顾好自己的身体，该吃该补该运动的都不能少。
