1、意志法。首先你得明白，腰酸背痛不是因为你的睡觉状态才存在的，起床和你腰酸背痛是没有什么直接联系的。所以下定决心什么时候起就要做到，别磨蹭。
2、倒推法。既然腰酸背痛是跟你的睡觉状态是没有关系的，那么起来是没啥影响的，腰酸背痛的原因并不是睡眠，赖床只是借口。
3、吸引力法。安排日程的时候，把自己最喜欢干的事情放在起床的时候做，那么你就会迫不及待地起床了。
4、叫外卖法。用外卖软件定一个早上起床的外卖，等外卖员打电话叫你拿外卖的时候，你一定会起来的。
5、扣钱法/损失法。约定一个方法，比如给某人几百块，如果你不起床准时找到他，你的钱就送给他了，钱越多越有效，当然这个人你得信得过的。
6、生活建议。平时的时候就要做好这2件事：运动：多运动、常运动，可以提高身体机能，这样，即使腰酸背痛，也能扛得住。营养均衡：日常饮食要营养均衡，做好膳食工作，让身体得到疙矬嫣歌全面充分的营养，这样能减少腰酸背痛的症状。
