仰卧幻椅式动态蹬腿_体态瑜伽·XO型腿改善

1、步骤

伸直双腿，吸气

并拢双脚，呼气，用脚跟的中心点蹬垫子向远推

保持膝盖朝上并拢，不要内扣，感受大腿内侧发力，小腿内侧的伸展

吸气脚收回，重复

保持腹部微收，肩颈放松

最后一次蹬直双腿后，放松双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

腰腹部和整个腿部肌肉均衡发力

4、常见问题

问题：腰部腾空

解决：加强腰腹力量

5、细节图示

用脚跟的中心点蹬垫子向远推

保持膝盖朝上并拢，不要内扣