1、 腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
1、卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
1、挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
1、腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
1、臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。
1、腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
1、双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。
1、腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
1、腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
