3种练腹的训练方法

 时间:2024-10-13 16:49:31

1、卷腹板卷腹:脚小腿前侧和大腿后侧紧贴挡板,身体幅度向下至肩胛骨微离地面。

3种练腹的训练方法

2、向上还至初始位置,向下呼气向上吸气,动作做12个。

3种练腹的训练方法

3、俄罗斯转体:脚放在地面,上半身的躯干去做旋转的动作,不要用手去做。

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4、有练过的可以把双脚离开地面,也可以使用配重片。

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5、卷腹摸膝:先用腹部发力,肩胛骨微离地面。

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6、这个动作一次做十二个,做四组。

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