3种练腹的训练方法

1、卷腹板卷腹：脚小腿前侧和大腿后侧紧贴挡板，身体幅度向下至肩胛骨微离地面。

2、向上还至初始位置，向下呼气向上吸气，动作做12个。

3、俄罗斯转体：脚放在地面，上半身的躯干去做旋转的动作，不要用手去做。

4、有练过的可以把双脚离开地面，也可以使用配重片。

5、卷腹摸膝：先用腹部发力，肩胛骨微离地面。

6、这个动作一次做十二个，做四组。