眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常拈络焓瘅见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。在基本的眼镜蛇式上，可加些扭转体式，使腰腹部得到更多的锻炼，也适当加大了难度，可根据自己的练习情况来选择
3、随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，礴犭式粉脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸
2、吸气，将身体转正回到正前方，呼气，以刚才的方法转向另一方向
